单杠极限运动的练习方法是什么

运动健康 4年前 (2020) https://www.55wd.com

小编导读

单杠可以实现人体对于手臂、腹部乃至全身的肌肉锻炼,经常做一些单杠极限运动,还能够对身体运动的协调能力进行锻炼。常见的单杠运动方法是下面就来看下,本文单杠极限运动的练习方法是什么带来的精彩内容,喜欢本文单杠极限运动的练习方法是什么可以收藏分享哦,感谢大家对小编的支持!

正文内容

单杠可以实现人体对于手臂、腹部乃至全身的肌肉锻炼,经常做一些单杠极限运动,还能够对身体运动的协调能力进行锻炼。常见的单杠运动方法是引体向上,但是单杠练习的方法还有很多,各种各样单杠的练习方法,可以让人体各个方位都得到锻炼。那么,单杠的练习方法有哪些?

1、引体向上

凡是能完成一个以上的学生,应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次,稍事休息后再练习1~2次。如只能完成一个,则需反复多做,以6~10次为宜。

2、平梯移行

在平梯上做移行,每次手向前移动一个横杠,两手交替行进。移行一个横梯长为一次,练习4~5次。

3、屈臂悬垂练习者站于凳上,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2~4次。

4、斜身引体

要求杠面与学生乳头齐平,两手与肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂与躯干成90°的斜悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颏触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。30~45次为一组,练习3~4组。

5、仰卧悬垂

臂屈伸(抬高脚的位置),学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势,另一学生握其脚腕或小腿,将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25~40次为一组,练习3~4组。

6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用,每次爬5~6米,练习3~4次。

以上六种有关单杠极限运动的练习方法,都是非常简单实用的。只要通过坚持的练习,不用六种都精通,只要学会一两种,之后慢慢锻炼,循序渐进地好好练习,就可以锻炼出结实有力的肌肉,也能够强壮自己的身体,很好的预防疾病。

文章回顾

大家看了本文单杠极限运动的练习方法是什么的精彩内容,是不是对资源文章了解更多,真心希望单杠极限运动的练习方法是什么能帮助到你, 给你带来更多资源文章信息。

版权声明: 发表于 2020-09-10 9:40:02。

本文由第三方用户分享仅代表作者观点,不代表本网站立场,秉承互联网开放分享的精神,目的在于传递更多信息,加强各行业互通交流,但对内容不作任何保证或承诺,请读者自行参考斟酌。网站发布的信息(包含但不限于版式、图片、字体、文章等素材)由第三方用户分享,版权归原作者所有,本站不承担任何相关的版权纠纷等相关责任。如您认为本篇内容侵犯了您的权益,请与我们联系,我们会及时处理。

豌豆资源网专注分享全网综合资源网站大全,致力于超实用的内容资源搜索。

转载请注明:
本文标题:单杠极限运动的练习方法是什么
本文地址:https://55wd.com/s139886/