肌肉锻炼的恢复时间

运动健康 3年前 (2020) https://www.55wd.com

小编导读

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正文内容

一身的肌肉是一个男人魅力的象征,健壮的肌肉是塑造完美身材的必备条件,锻炼一身强壮的肌肉比不是一件容易的事情,需要长期坚持不懈的努力,要想锻炼一身的肌肉,就要给肌肉一个恢复的时间段,因为只有给肌肉一个恢复的时间,肌肉才能够逐渐的增长,那么,肌肉锻炼之后需要多长时间的恢复时间呢?

一般来说,肌肉组织在营养充分和其它条件具备的情况下,大肌肉群的恢复时间至少72个小时,如胸肌,背部肌肉,腿部肌肉等。小肌群的恢复时间至少48个小时,如二头肌,三头肌,斜方肌等。

所以在制定健身计划的时候,一定要遵循这个原则,留给肌肉足够的修复时间,无论是一周3练或4练,连续两天锻炼相同的肌肉群都是不正确的,这样会导致该肌群过度疲劳,错过了最佳恢复生长时间。

为了让身体得到充分恢复,有时需要停练几天,特别是在由于训练过量而使内分泌系统失调的时候。这也是我主张一周练三天的原因。这样做是为了让整个神经系统有充足时间进行恢复,以便组织下次战斗。而你所得到的,不仅是精神上的放松,还有生理上的舒畅。过量训练的症状主要是肌肉疲劳,糟糕的是还会使你神经和其它系统受到创伤。

由此可见,并不是每天不断的锻炼就可以很快的练出肌肉的,肌肉的增长是需要一个恢复时间的,要想锻炼出傲人的肌肉,掌握科学的锻炼方法和技巧是至关重要的,同时还需要长期坚持不懈的努力,要想拥有完美的身材,就赶快付出自己的行动吧。

文章回顾

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版权声明: 发表于 2020-12-07 9:40:07。

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