一天之中什么时候跑步最好

运动健康 11个月前 https://55wd.com
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小编导读

清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。下面就来看下,本文一天之中什么时候跑步最好带来的精彩内容,喜欢本文一天之中什么时候跑步最好可以收藏分享哦,感谢大家对小编的支持!

正文内容

一天之中什么时候跑步最好

一天之中什么时候跑步最好

1、晨跑的好处:提高神经兴奋

我们很多人从小就被灌输,早上锻炼一天精神的说法。事实上,轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。

晨跑的坏处:环境问题最严重

清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。另外,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。

再者早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。此外这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200至1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。

2、午后跑的好处:身体处于最佳状态

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中,也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也对健康有益。

午后跑的坏处:工作繁忙难以抽身

对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。

3、夜跑的好处:不错的减肥方式

对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。

夜跑的坏处:容易吹风生病

除了经历晚高峰后,空气质量存在问题外。在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,都不利于人体健康。《黄帝内经》记载,“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”,意思是人在平静的状态下,皮肤的腠理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。

早晨跑步可以提高神经系统的兴奋性,而且也可以锻炼身体,但是早晨跑步坏处很多,环境污染最严重,而且容易影响到心脏健康,若是有心脏疾病,或者是动脉硬化的人群,早晨不要起得太早,希望大家尽早认识上述的这些跑步的最佳时间。

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版权声明:32587283d6acc615 发表于 2020-02-21 22:24:46。

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