散步可以让身体放松强身健体 散步的讲究

养生指南 9个月前 https://55wd.com
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小编导读

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正文内容

散步作为一种健康的生活方式,被许多人推崇。平时散散步,不仅可以让身体放松,强身健体,还可以增多运动步数,在排行榜排名前列。在许多社交APP上,也有鼓励人们每天走1万步,鼓励大家进行运动。那么,散步具体有什么好处呢?下面跟随豌豆资源网了解一下吧!

散步可以让身体放松强身健体 散步的讲究

首先,提高免疫力,消除脑力疲劳

现代人经常久坐在办公室中,许多肌肉一直保持一个姿势,非常容易僵化疲劳。通过散步,可以让许多肌肉活动起来,温和的运动方式也能让自己的身体得到放松。除此之外,通过散步可以调动身体的各种器官,提高新陈代谢能力,在室外也有助于我们提高自身的免疫力,避免生病。同时,散步也能让我们在繁重的脑力活动中解脱,消除脑力疲劳。

其次,促进血液循环

血液不通百病生。而通过散步,可以帮助增强血液循环和新陈代谢,加快人体排出毒素,心情与身体也会更加畅快。

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还有,减少血糖含量

散步作为比较温和的运动,适合绝大多数人,不会给身体带来巨大的压力。通过散步的方式,虽然不能非常快地帮我们减少卡路里,但是一定的运动量也能够有效的帮助降低我们血液中的血糖浓度。对于患有糖尿病的人而言,吃完饭休息一段时间之后进行散步,可以有效地降低血液中的血糖浓度,降低餐后人体血糖的高峰值,这对于血糖值是有非常好的控制作用。

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饭后散步有助于腹部肌肉收缩,促进肠胃蠕动,刺激副交感神经,缓解压力。但走得太快、太久反而容易伤身,饭后散步关键在于放松。

速度越慢越好,不超过半小时。清代养生名家曹庭栋在《老老恒言》中说道:“饭后食物停胃,必缓行数百步,散其气以输于脾,则磨胃而易腐化。”缓慢散步有助于食物消化吸收。吃太饱时,一定要起身慢步走动,避免食物堆积在胃部,造成肠胃不适。

如果走得太快,动作过于剧烈,血液会从肠胃往四肢流动,气血减少,不利于消化。建议散步速度以90步/分钟最为理想,约每秒走1~2步即可。散步时间以10~30分钟为宜,不用太久。

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避免边走边聊天。散步会让气聚集体内,可以养气。但许多老人喜欢边走边跟人聊天,或打电话,容易让气散掉,也会流失津液(口水)。老人可以一边走,一边顺时针轻揉腹部上方的中脘穴,能够促进循环、助消化,如果吃得太撑,可先休息一下再按摩。

下列状况,饭后先休息再散步。心肺、脾胃功能差、体虚的老人,建议先休息半小时再散步。若患有心绞痛、低血压、胃下垂,走路易喘、身体虚弱无力者,应避免吃得过饱,饭后先休息30分钟再散步,才不会造成身体不适。

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版权声明:3f81d0df24c03c49 发表于 2019-12-25 0:47:06。

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