健身小白如何入门

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健身小白如何入门导读

健身小白如何入门 - 刚开始健身最好是找专业的私人教练制定专门的健身计划,选择离自己近并且设备齐全的健身房,根据自己的静息心率,血压,体脂率,基础代谢,BMI等测试身体的基本值,制定准确的健身方案。一般健身的时候最好是指定阶段性的健身目标,目标细化到一周健身几次...,下面就来看下,本文健身小白如何入门带来的精彩内容,喜欢本文健身小白如何入门可以收藏分享哦,感谢大家对小编的支持!

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健身小白如何入门

刚开始健身最好是找专业的私人教练制定专门的健身计划,选择离自己近并且设备齐全的健身房,根据自己的静息心率,血压,体脂率,基础代谢,BMI等测试身体的基本值,制定准确的健身方案。

一般健身的时候最好是指定阶段性的健身目标,目标细化到一周健身几次,做几组动作,训练什么部位。

刚开始健身的时候建议是一周三次,1小时器械,30分钟有氧,之后就一周四,五次,在之前的基础上加上45分钟左右有氧和4组腹部。

健身的时候饮食健康也是非常重要的,健身的时候最好是少食多餐,一日三餐可以分为 5~6 餐:早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜,这样摄入的热量就比较均衡,可以及时的将热量消耗掉。

早餐建议吃高碳水+中量蛋白质+适量不饱和脂肪酸,比如燕麦粥,全麦面包,水煮蛋,无盐坚果等。

午餐摄入中量碳水+高蛋白质+适量脂肪,比如杂粮米饭,牛肉,蔬菜等,训练前加餐一般是水果+酸奶为主。

晚餐一般是少量碳水+高蛋白质+适量脂肪,可以吃金枪鱼三文治,牛油果,烤鸡胸肉,鹌鹑蛋,鲜虾沙拉。

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版权声明: 发表于 2021-01-09 14:24:53。

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