跳绳对女性有独特保健作用 跳绳瘦腿的正确方法

运动减肥 11个月前 https://55wd.com
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小编导读

现在减肥的运动有很多,在这些运动中,跳绳很受大家的喜爱,尤其是年轻群体。跳绳能减肥吗?跳绳是可以减肥的,尤其是针对腿部赘肉的效果非下面就来看下,本文跳绳对女性有独特保健作用 跳绳瘦腿的正确方法带来的精彩内容,喜欢本文跳绳对女性有独特保健作用 跳绳瘦腿的正确方法可以收藏分享哦,感谢大家对小编的支持!

正文内容

现在减肥的运动有很多,在这些运动中,跳绳很受大家的喜爱,尤其是年轻群体。跳绳能减肥吗?跳绳是可以减肥的,尤其是针对腿部赘肉的效果非常好,只要长期坚持,就能达到瘦腿的效果。那么跳绳瘦腿的正确方法有哪些呢?一起来跟随豌豆资源网学习这些动作吧!

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跳绳的好处

1、简单易行

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2、锻炼多种脏器

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

3、跳绳对女性的独特保健作用

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

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跳绳瘦腿的正确方法

动作一:将跳绳合在一起,右手拿着有手柄的一端,左手拿着绳子的另一端,然后绕过头部,放在脖子后方,坐在地上,将两腿打开,尽可能地分开双腿,身体向右弯腰,右手触地,左手上伸,头部看向前方。两侧交替运动。

动作二:抬起左大腿,让左脚顺着左腿向上移动,注意膝盖朝向正左方以及上半身保持不动。

动作三:双手各持一端。以标准姿势站立,弯曲右腿,让右脚架在左大腿上,左膝弯曲,重心下移,身体下蹲,上半身前倾,动作保持10一15秒。然后换腿重复相同的练习。

动作四:左手拿着有柄的一端,右手叉腰,左脚踩着绳子的中央,然后右腿弯膝,膝盖朝外,脚尖离地,脚掌朝同左腿。

动作五:往头上摆动跳绳,将跳绳往后甩到脚后。右脚单独独立,在接下来的旋转动作中,降落时左脚着地,重复换脚跳跃1分钟,然后休息1分钟。

动作六:将跳绳绕过头顶,甩在脚后,不必跳得很高,刚好够着绳子就可以了。双脚平稳站在地面上,跳完1分钟后,休息1分钟再继续。

动作七:轮流交替左右脚跳,接下来,做基本跳跃练习,继续跳1分钟,休息1分钟,然后重复多次这样的跳绳运动。

动作八:重复用单脚起跳,再加上膝盖弯曲呈90度角这个强化动作,进行弹跳1分钟左右,然后休息。

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注意事项

1、这些动作对身体的平衡锻炼很有帮助。在联系过程中,重心要落在支撑身体的腿部上,对小腿要求甚高,注意避免摔倒。

2、跳绳虽然是个很不错的健身方法,但是不小心也会很容易受伤,所以在跳绳时要穿质地软、重量轻的运动鞋,以免脚踝受伤、上跃不要太高,以免关节因为过于负重而受伤。

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怎么跳绳瘦腿?

1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里,或者自然的垂到脚后跟处。

2、跳绳时用手腕带动跳绳,而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动,而是手腕在灵活的转动跳绳,这样跳的时间长,也不容易累。

3、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好,不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长,跳绳卡在膝盖弯里,胳膊正好伸直了,说明跳绳的长度适合。

4、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高,跳绳基本上不接触地面;甩的过低,跳绳很长一段砸到地面上,都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。

5、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的,跳绳要在双脚跳起时从下而过,这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时,双脚就要跳起了,过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高,要不然时间长了体力不支,很快就跳不动了。

6、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度,想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时,一定要把握好节奏。不要甩的太快,两手交叉要深一些,以保证跳绳的“8”字形摆的大一些,这样跳的时间长。

跳绳瘦腿的效果还是很好的,可以帮助求美者获得纤细的美腿。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。

文章回顾

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版权声明:1ac51998594d3f87 发表于 2020-03-11 11:23:11。

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